土曜の雑談から見えた“続ける力”と栄養のリアル — オフ会の気づき、二日酔い対策、ATPとクレアチンの話 はじめに 今日は完全に“ふわっと回”。でも、ふわっと話したからこそ見えた本音があります。オフ会のこと、コミュニティ運営の本音、そして最近いちばん反響が大きい「栄養とパフォーマンス」の話。雑談ベースですが、役立つところはガッツリ実用に落とします。 オフ会やって分かったこと（苦手を超えるコツ） ・やれば楽しい：人見知りでも、結局は生の話がいちばん面白い。副業や独立の“なぜ”は宝の山。 ・規模は小さく：全員の顔が見える人数だと会話が弾む。15人超えると場回しが重くなる。 ・気を遣いすぎない：幹事は任せる。呼ばれたら自腹で行く。東京・大阪・名古屋・横浜あたり歓迎。 ・配信の参加状況：アクティブ会員約420名。朝のライブは60〜80名、アーカイブは多数視聴。 正直ベース：嫉妬する瞬間はある。でも“売れてる人が増えてる証拠”。それがコミュニティの価値。 二日酔い対策は「糖質オフ＋3栄養素」で決める ロジックアルコールは第3のエネルギー源。最優先で代謝されるが、同時に糖質を取ると“並列処理”になって処理遅延→残留物（アセトアルデヒド）が残って不調へ。 やること（結論だけ） 1. 飲む日は糖質を抑える（しめの炭水化物は×） 2. 毎日： ・ビタミンB群：目安 各50mg（B6はやや控えめでも可） ・マグネシウム：200〜300mg ・鉄：10〜20mg（女性は不足しやすい／気持ち悪さ出たら減量） 3. タイミング：朝イチ＋飲み会前後が体感しやすい 4. 注意：水溶性Bは尿が濃い黄色になるのが普通 マルチビタミンは“広く薄く”には◎。体感を狙うなら個別栄養で容量基準を満たす設計に。 「サプリの賞味期限、切れても飲める？」への答え ・安全面：大きな問題が起きにくいケースが多い ・品質面：酸化や有効成分の低下は避けられない ・結論：未開封でも 買い直した方がシンプルに良い エネルギー産生の超要約：ATP・解糖系・有酸素 ・人体の“通貨”はATP。これが動作・思考・代謝の燃料。 ・無酸素運動（筋トレ）：主に糖質由来のエネルギーを即効で使う ・有酸素運動（ウォーキング/ジョグ）：脂肪を長時間燃やしやすい ・ビタミンB群／鉄／マグネシウムは、ATPを回す代謝経路の“点火プラグ” クレアチンが“ビジネスマンにも刺さる”理由 何者？ATPを瞬時に再合成するのを助ける物質。筋トレ界隈の定番が、近年認知機能・集中領域でも注目。 メリット（体感目線） ・筋力・重量が伸びやすい（短時間高出力） ・思考の粘り・集中の助けになる報告が増加 摂取の目安 ・1日3〜5g（筋トレしない人は3gでOK） ・ローディング不要。毎日コツコツが正解 ・粉末が現実的（錠剤だと粒数が多くなりがち） 実験方法：3日飲む→筋トレと、3日飲まない→筋トレを比べる。違いは体が教えてくれる。 「結局、何をどれだけ？」— 今日の実践メモ 朝のルーティン ・ビタミンB群：各50mg目安 ・マグネシウム：200〜300mg ・鉄：10〜20mg（特に女性） ・クレアチン：3g 運動 ・毎日20分歩く/走る＋自重スクワット 20回×3 食事 ・炭水化物に偏らない。タンパクを主役に、野菜と肉で鍋は最強の近道。 ・飲む日は糖質抑制が二日酔い対策として最適解。 よくある質問（抜粋） Q. マルチビタミンだけで足りますか？A. 体調維持の“保険”としては◎。体感を狙うなら個別栄養で容量を満たす設計へ。 Q. 朝と夜、どっちで飲む？A. 朝イチ推奨。体感を引き上げたい日は朝＋夜でもOK（水溶性中心）。 Q. サプリ何種類も要る？A. 原則は食事優先。足りないところをB群／Mg／鉄／（必要なら）クレアチンで補うのがコスパ良。 ミラジ（朝ライブ）について思うこと ・「学び」だけでなく**“生の声”**が価値。オフ会で確信。 ・タイトル釣りはやめて、本音と実用でいく。 ・栄養コンテンツをYouTubeで別軸化。ダイエットの空論じゃなく、代謝の実学をやる。 さいごに（正直に言う） ・僕は押し付けない。でも甘やかさない。 ・体感が欲しいなら、今日から朝イチの栄養＋20分の歩きを始めて。 ・そして飲む日は糖質オフ。これだけで世界は変わる。 この記事は“ふわっと回”の内容を、役立つ行動に落とした要約です。医学的助言ではありません。持病や服薬がある方は医療者と相談してください。 次のアクション（今日やる） ・朝：B群・Mg・鉄・クレアチンを入れる ・20分歩く／走る ・夕方：鍋（野菜＋豚肉 or 鶏肉） ・飲む予定がある日は：糖質オフを徹底 追伸：オフ会の募集 幹事やってくれるなら、どこでも行きます。日程くれたら調整します。生々しい話、またしよう。全部コンテンツに変えるから。 音声はこちら▶︎
