めっちゃ偏見なんですけど、
都心住まいの人はタンパク質摂るよりビタミン・ミネラルとったほうが良い。
完全に偏見なんだが都心住まいの人は賢くて意識が高いのでプロテインやらプロテインバーでタンパク質は十分とってそう。
あと筋肉増やしたいなら筋トレしろ。
んで、なぜ都心部というとUber使う人と外食が多いから（あくまで印象ね）Uberと外食が多い人は栄養の絶対量が少ない。
基本外食は自炊と比較した時に栄養がない。
特に水溶性のビタミンとか抜ける。
ビタミン・ミネラルの役割は基本「補助」であって、糖質・脂質・タンパク質の代謝に使われる。
逆に言えばビタミン・ミネラルがないときは使われない場合がある。桶の理論というのだが、糖質の代謝に使われすぎるとタンパク質に使われないとかザラ。
だから糖質摂取などのバランスも大事。
僕が低糖質を推奨してるのはそういう理由もある。
知ってた？栄養って摂れば使われるのではなく、複合的な栄養とくっついて「その価値を発揮する」だよ？
だから、サプリでビタミンミネラルとっても足りない栄養があれば「無意味」に近い行為になります。
で、繰り返すと外食が多い都心ぐらし（偏見）の人は、ビタミンミネラルとった方がいい。
僕はずっと言ってるのは、
まず元気になりたいパフォーマンスあげたいのであれば、今バズってるクレアチンよりも「代謝を正常化する」「ATP産生の基盤を整える」という意味で、
・ビタミンB群
・鉄分
・亜鉛
・マグネシウム
・カルニチン
を摂取することを推奨します。
クレブス回路・CTA回路っていうんだけど、エネルギー産生のプロセスとミトコンドリアへ脂肪酸の運搬において、これらの栄養が必須。で、不足しがち。
僕は特にビタミンB群を絶対におすすめする。
あと自炊しろ。
白だしで作る豚肉の野菜鍋が最強です。
異論は認めます。
