最近、自分の生活を振り返ってみて
「これ、結構いい感じに回ってるな」と思うルーチンがあります。
いわゆるストイックな生活というよりは、
“ちゃんと続く設計にした結果、なんか調子いい”みたいなやつです。
こんな感じ👇
・プチ筋トレ（ケトルベル振り回す）
・10分だけ息が上がるジョギング
・足の裏をバチバチ地面にぶつける（謎）
・30分歩いて、ひたすら喋りを録音する
・朝はプロテインだけ
・昼もタンパク質と葉野菜
・夜は節度を持って好きなものを食べる
※あくまで三浦の方法です。参考までにどうぞ。
これ、ちゃんと意味あるの？って話
結論から言うと、
かなり理に適ってます。
ただし、「なんとなくやってると意味がある」じゃなくて
ちゃんと構造があります。
このルーチンの正体
一言で言うとこれ👇
“軽い断食 × 低糖質 × 軽運動 × アウトプット習慣”
つまり何をやってるかというと、
・空腹時間を作って脂肪を使う状態にする
・血糖値を安定させて眠くならないようにする
・軽く体を動かして脳を起こす
・歩きながら喋って思考を整理する
っていう、
**「体と脳を同時に動かす設計」**になってます。
一番効いてるのはどこか
正直、これです👇
歩きながら喋るやつ
これ、やってみるとわかるんですが
・歩く → 思考が進む
・喋る → 考えが整理される
つまり、
👉「頭の中にあるものが、外に出て形になる」
これを毎日やるとどうなるかというと、
思考のスピードが上がるんですよね。
下手なインプットより、よっぽど価値あります。
食事の設計もちゃんとしてる
朝と昼はかなりシンプルです。
・朝：プロテイン
・昼：タンパク質＋葉野菜
これの何がいいかというと、
👉「余計なこと考えなくていい」
そして
👉「眠くならない」
ビジネスやってる人間にとって、
ここめちゃくちゃ重要です。
夜は好きに食べる理由
これもよく聞かれますが、
「なんで夜は自由なんですか？」
答えはシンプルで
👉その方が続くからです。
朝昼ガチガチにして
夜まで制限してたら、普通に折れます。
あと、
・人とご飯行く
・お酒飲む
・楽しむ
これも人生なんで。
むしろ夜に少し炭水化物入れることで
睡眠の質が上がることもあるので、合理的です。
注意点もあります
いいことばかりじゃなくて、当然リスクもあります。
例えば👇
・エネルギー不足になる可能性
・筋肉量が落ちる可能性
・疲労が抜けにくくなる可能性
なので、
・タンパク質はちゃんと取る
・ケトルベルは“なんとなく”じゃなく負荷をかける
・夜はしっかり食べる
この辺は意識した方がいいです。
このルーチンの一番いいところ
僕が一番いいなと思ってるのはここです👇
「完璧じゃないこと」
・朝昼はコントロールする
・夜は自由にする
これくらいの“余白”があるから、続く。
結局、どれだけ理論が正しくても
続かなかったら意味ないんですよね。
まとめ
このルーチンは、
👉意識高い生活ではなく
👉現実的に続く最適化
だと思ってます。
世の中には
「これやれば絶対痩せる」とか
「この食事が最強」とか
いろいろありますが、
正直そんなものはなくて。
大事なのは
👉自分で回る仕組みを作ること
です。
まあ、偉そうに書いてますけど
僕も普通に太ったりしますしね（笑）
なのでこれからも、
「近所のお兄ちゃんが試してる実験」くらいのノリで
いろいろやっていこうと思います。
もしこの辺の話が気になる方は、
LINEでも気軽に聞いてください。
わりとちゃんと答えます。
