会社経営10年、三浦のストレスコントロール方法とは。

会社を始めて10年。
創業当初は毎日ストレスまみれで、
結果10キロ太った三浦です。

今はストレスマネジメントが上手くなり、逆に10キロ痩せました。

「いや、仕事でストレスがエグいんです…
クライアントから無理難題を押し付けられる、競合に商品の企画をパクられる」などなど、正直、ストレスそのものを根本的に消すのは難しいです。

だって職場も人間関係も、
一瞬で変えられないから。

じゃあどうすればいいのか？
そこで効いてくるのが メタ認知

メタ認知とは？

簡単に言うと、
「ストレスを感じている自分を、一歩引いて上から眺められる能力」です。

例えば、
「あいつムカつく」
「タスク多すぎ」
「なんで私ばっかり」
みたいに感情が荒れているとき、ふつうはその感情の中に沈み込みます。

でもメタ認知があると、
「あ、いま“怒ってる自分”がいるな」
「いま“焦ってるモード”に入ってるな」
「これは事実じゃなくて、感情が膨張しているだけだな」

と、自分を横から観察する立場に切り替えられる。

この切り替えができると、不思議なくらい感情の温度が下がるんですよね。

仕事のストレスは“出来事”
よりも“解釈”で増える

僕がやっと気づいたのはこれです。

ストレスって、
起きている出来事そのものより、

その出来事に対する
「解釈の仕方」で99％決まる
ということ。

同じ出来事でも、
「最悪だ…詰んでる」
と解釈すればストレスMAX。

「あ、これは自分の“焦りモード”が反応してるだけやな」と気づけば温度がスッと下がる。

この「気づき」に使うのがメタ認知です。

三浦式：メタ認知スイッチの入れ方

僕が10年間のストレスとの
戦いで身につけた
“その場で自分を落ち着かせる技” を紹介します。

① 感情にタイトルをつける

「これは“怒りモード”」
「これは“焦りスイッチON”」
みたいに、ラベリングするだけで
脳が一歩引きます。

② 第三者視点を勝手に召喚する

「ドラマのカメラマンが、この状況を斜め上から撮っている」とイメージします。
バカみたいですが、人は“俯瞰の構造”を持つだけで冷静度が上がります。

③事実と感情を分離する
事実：メールが30件来ている
感情：うわ最悪。無理。逃げたい

と書き分けてみると、
ストレスを増やしていたのが“事実ではなく感情”とわかる。

⑤ 自分を“数時間後の自分”
として想像する

「3時間後の自分は、
これをどう評価してる？」

ほぼ間違いなく、

「まあ大したことなかったな…」
と言ってる。

未来の自分を召喚すると冷静になります。

ストレスを0にする必要はない

ストレスは悪じゃありません。
むしろ、成長のサインになることのほうが多い。

ただし、
ストレスの“取り扱い方”を知らないまま働くと、消耗して太って、自己否定して…地獄。（昔の三浦です。）

メタ認知は、
その地獄ループを断ち切るための
“視点の道具”です。

ストレスは「感じる自分」と「眺める自分」を分けると、一気に軽くなる。

忙しい毎日、腹立つ毎日、理不尽な毎日。
そんなときは、ぜひ一度、自分を上から見てください。

「あ、いま荒れてるな」
と気づくだけで、
感情の温度は確実に下がります。

それが三浦式のストレスリセットです。